當(dāng)今社會(huì)人員面臨的主要健康問題:
l 工作強(qiáng)度大，腦力負(fù)荷重
l 夜間伏案工作，睡眠嚴(yán)重不足
l 站立時(shí)間長，缺少有氧運(yùn)動(dòng)
l 心理壓力重，相互交流少，內(nèi)心的痛苦無處訴說
l 少數(shù)有煙酒嗜好，對健康影響大
l 心腦血管病和癌癥發(fā)生率較高，英年早逝時(shí)有發(fā)生，平均健康壽命短
家庭成員角色與健康-男性角色：
l 好領(lǐng)導(dǎo)，能上能下，一顆平常心
l 好丈夫，常常回家，一顆愛戀心
l 好爸爸，惡習(xí)沒有，一顆關(guān)愛心
l 好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心
家庭成員角色與健康-女性角色：
l 好主婦—健康支柱
l 好妻子—關(guān)愛丈夫
l 好母親—子女榜樣
l 好兒女—青春永駐
亞健康的預(yù)防原則—“十字方針”
l “平心”—平衡心理
l “減壓”—適時(shí)緩解緊張和壓力
l “順鐘”—順應(yīng)生物鐘，充足睡眠
l “增免”—增強(qiáng)機(jī)體免疫力
l “改良”—改變不良生活方式和習(xí)慣
打牢健康五大基石
l 合理飲食，貴在“均”“合”
l 適量運(yùn)動(dòng)，貴在“度”“量”
l 戒煙限酒，貴在決心
l 心理平衡，貴在調(diào)控
l 充足睡眠，貴在順時(shí)
l 打牢健康五大基石
l 食物多樣，谷類為主
l 多吃蔬菜、水果和果類
l 常吃奶、豆類或其制品
l 常吃適量魚、禽蛋和瘦肉
l 少吃肥肉和葷油
l 量出為入，適量適度
l 少吃鹽或植物油
l 少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物
l 多吃纖維素食品和堅(jiān)果
l 選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定好鍛煉計(jì)劃
l 掌握好適量適度原則
l 堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)
l 做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)傷
l 把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)和方法
l 運(yùn)動(dòng)的作用和好處
l 疾病有突發(fā)，健康無快車，
l 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最重要
吸煙的害處多多：
—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；
—是心肌梗塞猝死的第一危險(xiǎn)因子；
—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；
—影響精子活力和生育能力；
—影響睡眠和污染環(huán)境；
—縮短健康壽命。
過量飲酒的壞處：
—過酒傷胃腸；
—過量飲酒傷肝胰；
—過量飲酒影響神經(jīng)和認(rèn)知功能；
—過量飲酒引起高血壓和心律失常；
—過量飲酒導(dǎo)致意外傷害成倍增加；
—過量飲酒影響誤事誤人,影響家庭和睦,年輕人過量飲酒影響生育能力。
心理健康十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：
—有足夠的自我安全感；
—對生活的理解切合實(shí)際；
—不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；
—能充分了解自己，并對自己的能力作出適度的評價(jià)和估計(jì)；
—能保持人格的完整與和諧；
—善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；
—能保持良好的人際關(guān)系；
—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；
—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個(gè)性；
—在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M足個(gè)人的基本要求
順應(yīng)生物鐘，充足睡眠最重要：
—適時(shí)緩解心理緊張和壓力；
—遠(yuǎn)離或消除環(huán)境因素的影響；
—找出身體原因和藥物原因；
—注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣；
—在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些安眠藥；
—不能“忍”，只能面對和積極調(diào)理；
—運(yùn)動(dòng)和放松療法的合理適用；
—適時(shí)走出認(rèn)識誤區(qū)；
—行為療法和保健處方
掌握增進(jìn)健康的十項(xiàng)技能
自我保健技能、自我減壓技能、
平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、
運(yùn)動(dòng)鍛煉技能、健康評估技能、
尋醫(yī)問藥技能、健康教育技能、
衛(wèi)生理財(cái)技能、健康管理技能 。
家庭保健四個(gè)關(guān)鍵問題：
最難辦的是男人；最關(guān)鍵的是女人；
最應(yīng)受重視的是老人；最擔(dān)心的是孩子。
減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施：
—提高認(rèn)識；
—落實(shí)制度和法規(guī)；
—加強(qiáng)自我防護(hù)意識；
—關(guān)注精神心理障礙 。
健康和諧家庭分級
一等家庭“桃花源”，夫妻恩愛到百年
二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順
三等家庭“平安里”，平常人家少生氣
四等家庭“多瑙河”，心里有苦無法說
五等家庭“狗不理”，愛搭不理，悶聲不語
六等家庭“彈藥庫”，唇槍舌箭加動(dòng)武
快樂人生秘訣
“健商”越高壽越長
l 聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，
輕輕松松100歲。（健商最高）
l 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為，
不輕不松80歲。 （健商較高）
l 胡涂人：透支健康，忽視人生，有知難為，
病病歪歪60歲。 （健商低）
l 愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為，
英年早逝40歲。 （健商等于零）
